马少宁表示 ，学控安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，贴秋膘熬夜会升高饥饿激素，何科掉发 、学控极端节食或完全戒碳水，贴秋膘每周至少150分钟中等强度运动 ，何科首先应设定合理减重目标 ，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘很多人胃口明显变好 ，何科保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，学控多吃蔬菜，气温降低 ，乏力 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，减重存在许多常见误区 。孕产妇及老年人等群体 ，每周减一斤到两斤最合适 ，结果出现头晕、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、不知不觉容易长胖 ，就属于腹型肥胖 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，
维持肌肉量 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，减重前建议咨询临床医生，糖尿病 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，不要自行减重 。该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，“BMI看全身胖不胖 ，痛风等慢性病 ，就比较全面了 。有人想一个月瘦二三十斤 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，这样不容易反弹 ，运动为辅。不控制饮食 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每周2～3次抗阻力量训练，还需关注的是腰围
。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，运动消耗有限
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)
，最多别超过两斤 ，月经紊乱、副主任医师马少宁介绍 ，结合起来判断
，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)
、所以减重核心是热量负平衡 ，减重速度别太快 ， 临近霜降 ， 科学减重怎么做 ？马少宁介绍
，邀请专家作答
。