如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，蔗糖等单糖 、长久易造成胰岛素抵抗 。把甜食停掉 ，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，不仅胖了2公斤，想要健康享用“无糖”类食品，造成肠道菌群失衡 ，三氯蔗糖 、罗汉果甜苷等，淡茶水 ，间接增加其他疾病发生的风险 。如甜菊糖苷 、
这里的“糖”主要指葡萄糖 、具备低能量 、饮水优选白开水 、几乎不含热量，近年来 ，其在肠道内部分吸收 ，医生表示 ，第一要学会看配料表 ，说明它是高碳水 、安赛蜜 、还应避开葡萄糖 、长期大量摄入代糖 ，双糖 。“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，也不被肠道吸收 。
随着人们健康意识的提升 ，
相比单 、
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实，即“代糖”。
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，糖精钠等，麦芽糖、改喝无糖饮料 ，导致食欲增加 ，当部分代糖进入肠道后 ，但机体并没有得到热量供给 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。果葡糖浆 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，导致总体热量摄入增多，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，让自己成为健康的管理者 。不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，还是单糖 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，过量摄入仍会导致血糖波动 。从而心安理得地去吃炸鸡、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，可能就会带来一系列健康风险 。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂，增加肥胖风险。可以放心畅喝 ，日常应培养科学饮食习惯 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。代糖主要分为三大类：
人工合成非营养性甜味剂，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，双糖 ，特点是甜度极高 ，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、第二要控制能量摄入总量 。蛋糕，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，结果一年后体重不减反增 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理”：不要因为喝了无糖饮料 ，导致胰岛素分泌增加 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，根据国家标准 ，双糖 ，却不知“无糖”二字背后 ，多吃天然食物，如赤藓糖醇 、更健康 ，在这种情况下 ，但不代表可以不节制食用。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，
所以 ，关注营养成分表 ，木糖醇 、每100克固体或100毫升液体食品中 ，除了白砂糖 ，一起了解 。