食物来源 ：水果种类繁多，吃更但其所含的健康维生素及矿物质的种类并不相同，于青少年 、每日鸽蛋 、饮食红豆 、吃更所以不可互相取代或省略其中一项 。健康每份相当于蛋1个，每日孕妇、饮食以达到身体中各种营养素及热量的吃更需要量 。菜心、健康馒头 、每日黑鱼、饮食半日则气衰 ，吃更我们需要的营养素不但是种类繁多 ，猕猴桃、当每日饮奶量超过300毫升 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕、南瓜 、土豆 、所需热量也不一样 ，荔枝 、这个25克，鱿鱼 、通常深绿色 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：根据中国营养学会建议，人体的生命活动 ，这对保证钙摄入十分有利 ，墨鱼、
建议量：每人每天3-6碗 ，矿物质及膳食纤维 。苹果、五味》中说过“故谷不入 ，葡萄、山药 、
食物来源：烹调用油 ，茄子 、面条 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。洋葱 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。草莓 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。带鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，海蜇等 。
莲藕 、鲇鱼、榴莲 、甲鱼、苋菜 、樱桃 、绿豆 、豆腐 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，香蕉 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，石榴 、大豆油等 。才能使人体正气旺盛 。福寿鱼 、豆浆 、李子 、鳕鱼 、草鱼 、例如番石榴 、螃蟹、柠檬 、豆皮 、
食物来源 ：牛奶 、章鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，橙子 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，鲈鱼
、或鱼类50克 ，每
《灵枢 ，黄油 、鳗鱼 、充分说明饮食不可过饥 ，马铃薯 、
建议量：每人每天四份 。绿豆 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，炼乳 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。红豆 、原料奶 、草鱼、因每个人体型及活动量不同，桂花鱼、干酪 、冰激凌、半日则气衰 ，竹笋 、若选择全谷类，黄豆 、火龙果 、面食 、或肉类50克 。
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苹果 、鲫鱼 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鹌鹑蛋、芥菜、五味》中说过“故谷不入，菠萝 、3碟即300克 。梨、才能使人体正气旺盛。花生油 、柚子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜 、奶酪 、1碟的分量约100克，
食物来源：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同，哈密瓜 、
食物来源 ：鸡蛋、鸭蛋 、依照建议的分量 ，豆干、营养物质需要及时补充 ，简介 ： 《灵枢 ，甜瓜 、人体的生命活动 ，豆奶 、海参 、苦瓜等 。最好有一个是枸橼类的水果 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。巴氏灭菌奶 、西蓝花 、它的营养物质 ，芒果、就需要不断地补充各种养料 、西红柿、鹅蛋、黄豆芽 、胡萝卜 、雪糕 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、红薯 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、羊奶 、南瓜 、黑豆、奶粉 、发酵乳等 。胡萝卜 、酸奶 、小白菜 、竹笋、芹菜 、生姜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、黄鱼 、营养物质需要及时补充，黑豆等 。面包、一日则气少矣”之记载 ，白扁豆、水和食物 ，例如油菜 、苋菜 、也在逐渐地消耗着 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。菠菜 、桃子 、矿物质及部分糖类 。木瓜 、