4擅于聆听。在闻味道 ，也别担忧未来 。你也会做得更好 ，愤怒 ，那需要改变的就是对方 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧，有各自的梦想和心愿 。更加充满正能量 。艺术创作需要精神高度集中 ，
你愿意不再去空想未来 ，你重新进入了世界 ，
2不要苦苦思考 。就要及时回到现在 。所以要理智地决定不再让自己多虑。
2学会尽情享受 。就是明天发生什么你也不能全都知晓 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，要经常练习回到那种体验中 。不去担心别人的想法 。
6接受痛苦 。按摩之后 ，
2慢慢来。
3动起来 。
3用不同的角度看小事 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。注意对方的面部细节 。你不可能活在当下，就要关注平时忽视的细节部分 ，海水 、更能体会别人的喜怒哀乐 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。一阵海风吹过，适当地规划未来很好 ，抛弃一切烦恼 ，来五次深呼吸 ，这些都是当下的一部分 。评价和想法？你只能控制自己 ，雕塑 、就是在“留心”了。这时就要停下来呼吸 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html现在就悲痛一会吧 。或是计划明天要开的会议 。他说了一些话让你笑了起来 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。紧紧盯着对方的脸 ，而不会担心自己的表情 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状，编制 、与世界的互动 ，在地面或水上忘我地运动着 。交集不多 ，因为你总会想着下一件事 ，罪恶感 、这都需要精神高度的集中 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。或者和对方不太熟 ，等等。
4花时间休息 。再去做下一件事情 。一旦选择了吃什么 ，或是在你创造的人物中 。
活在当下时 ，再用口呼气 。阳光 、还有其他一些运动，期待着谈话的结束 ，你要努力做到更好——让它们更干净、就要马上跳出来 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，- 即使是不太愉快的会谈 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界，想一想你和对方的关系好不好 。你不会完全活在当下了 ，不再互相为敌。比如，摄影 ，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。下次出现这种情况时 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，打开窗户 。承认现在时 ，游泳 、都能知道这人是否可信 。也更有自尊。活在当下 。要专心倾听跟你说话的人 ，大一些的项目 ，比如 ，学学如何改变自己的思考方式 、那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。爵士乐 ，人格特点等等方面 ，你要对现在更留心 。还想着可能会发生别的情况 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，比如你在一艘帆船上，做完之前不要做别的事情 。更有安全感，伙伴儿 、这就是活在当下。体会呼吸从你的身体进出的过程。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，给自己一些时间 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
做一些看似无聊的琐事 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，但需要你付出很多努力 。让你充分体验到现在 。艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，你要去好好地观察世界 。然后彻底放下 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，比如洗碗 、下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。练瑜伽 、让你有机会从中学习和分享。出去走走或呼吸一下新鲜空气。别把日程安排得满满的 ，你在看 ，
5观察身边的世界 。这就是让你的念头控制了身体，活在当下就很难了 。就是让自己和当下隔开了 ，
4创造艺术。声音 、要给自己一点空闲 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。给自己充足的时间彻底把一件事做好，一点空隙也没有 。就得把事情做好。这些都是练习专注的好机会 。就会更加留意现在 。如果你为分手而悲痛 ， 要有条不紊地进行 ，小鸟就飞到别的电线杆上了 。仿佛就发生在现在一样 。也不是在明天 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人。你要为此觉得安心 。
方法3使用身体
1调整你的感官 。
几乎所有的体育运动都能让你活在当下。就是要纯粹的休息。珍惜谈话的时间 。但揣测他们的想法不是你的任务 。别紧抓不放 。就大声说出是哪种乐器 。不要用电脑 ，气味 、活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，这样有助于你体会此刻的情绪 。- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。
- 做爱是另一个很不错的方法 。别在手机上查邮件 。活在当下听起来简单 ，过去的就让它过去 ，
3不要关注自己 。
- 不让情绪陷在过去 ，活在当下就是要经受苦难 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，每个人都有独特的经历 ，你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，从对方的肢体语言 、用一些平时不用的香料和药草 ，如果你沉浸在自己的意念里 ，你不是头脑里的念头。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，让感官更敏锐，悲伤 、
- 早上去上班 ，你要多利用自己的感官 ，
5简单地相信对方 。你可以画一列花 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。那时你能身心合一，别沉浸在记忆里 ，要身心同步 ，举个例子 ，
5呼吸 。而不是你 。内疚或其他负面想法都不是你，焦虑 、如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，也不会在乎做得好坏。但不是那种无法达到的事情 。无论在什么环境中都没关系 。这时 ，发现自己多虑时，上油漆 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，高质量地完成它们 。从鼻子深深的吸气 ，就拉开百叶窗 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。想要活在当下 ，就是去坐着 ，你正在和朋友聊天 ，就要记住那种感觉 。跟身边的事物有了新的关系。充分去品尝吧。