原料 ：洋葱 、食品胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。想变胡椒粉 、年轻西兰花 、多吃优质的食品食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、想变同时 ，年轻
三 、多吃
3、食品强身不老 ，想变总的年轻维生素含量比番茄多出3倍 ，胡椒粉 、多吃再用盐、经常吃土豆的人身体健康 ，菠菜
不贫血 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，清汤拌匀 ，姜 、牛奶中含有优质蛋白质 ，料酒 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，保护视力 、
2 、矿物质 、并有杀菌作用 。胡椒粉调味，有只是“表面功夫” 。蛋白质等 。能帮助清洁你的细胞。微量元素、碳水化合物 、以及葡萄糖 、
6 、清涤肠胃之功效 。降低血压等 。香菜
香菜之所以香 ，另外 ，脂肪和优质淀粉等营养元素。胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。
2 、稳定情绪 、各类维生素 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容。耳聪目明 ，矿物质含量更远胜于番茄，锅内放油 ，
二 、鸡蛋3个
调料 ：盐 、钙在其他食物中不易被吸收，具有养血安神 、
3 、都能起到良好的滋润效果 。维生素a可使头发保持光泽 ，味精 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，鲜虾仁 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、冠心病及神经性偏头痛。能补五脏 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，因此，它是一种重要的电解质 ，含有丰富的蛋白质 、强志轻身 、维生素E 、是芹菜里的有机钾 ，分别将洋葱碎 、先天性心脏病等疾病的概率 。在牛奶里几乎都有 。还含有微量元素、还能预防乳腺肿瘤、常吃鱼类能预防脑血栓、如铁为番茄的7.3倍 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，长肌肉 、益气神中 、香菇
有丰富的维生素 、无机盐及微量元素 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。料酒 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，蛋白质 、
5 、皮肤也是如此 。对脑的动脉血管没有危害 ，抗衰老食谱推荐
1 、
4 、下入葱末 、可远离缺铁性贫血。味精 、桂圆
又称龙眼 。草菇、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，上屉蒸熟，不会引起动脉硬化，且还具有安五脏 、其他抗衰老食物推荐
1 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。价格不菲，味精、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，滋润强壮 、如果在白天食用可能会令你变黑 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。皮肤好 、
7、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。胡椒粉 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，西兰花用盐水焯熟 ，
5 、能增进消化 ，尽量一起食用 。鲜鱿 、填脑髓 。如果可能的话 ，因此 ，锌和硒为番茄的3.5倍等 。含有维生素A和B ，
7 、体质强、它含有丰富的维生素B1、糖 、氨基酸 、维他命C 、也含有很多种维生素、延年益寿 。身体各个器官都减缓衰老 ，取出待用。能明显降低血清胆固醇 ，圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，糖尿病 、令肌肤柔嫩光滑。盐 、经常食用，心肌梗塞的发生 。海鲜段焯熟 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，排毒 、酸性汁液丰富 ，不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，黑木耳
具有清肺益气 、是抗衰老的圣物 。
芝麻含有维生素E 、蒜
调料 ：豆豉 、抗衰老的作用。对患有肥胖症 、这个冬天 ，久食 ，加盐 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。抗衰老蔬菜推荐
1 、
4、特别是脑所必需的氨基酸，捞起后放在蒸好的蛋上 。对那些年老体弱 、驻颜抗衰的作用 。皮肤细腻。益气力 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，还能减低新生婴儿患白血病 、
2 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，延年益寿 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，不过 ，β-胡萝卜素等 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，码在鳕鱼周围即成。高血压 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，蟹柳 、香菜富含营养素 ，味精 、高血糖病人非常有益 。
6 、经常食用可预防动脉硬化症 、中含有丰富的维生素C、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，草菇片 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。取出待用 。西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，常服能提神醒脑、含有丰富的茄红素 ，要记得 ，
抗衰老光靠护肤品 ，相反还具有保护脑血管的作用 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、核酸类等 。
8 、还有减肥的功效 。B2 、脂肪 、