长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，吵架时心跳加速 、上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速最直接的冷静办法不是讲道理，做法很简单：先通过鼻子吸气，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪连续做两到三次，上头时何试招生理像叹气一样  。快速或者焦虑让你手心冒汗时，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。等身体平静下来 ，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多 。再短促地补吸一小口，你会明显感到心跳放缓 ，重复几轮 ，大脑空白 ，胸口那股压迫感松开了 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，用鼻子吸两下，当人感到愤怒或焦虑时 ，先闭上嘴 ，它激活了副交感神经系统，和冥想不同， 这个动作的原理在于  ，感觉肺部充盈后，别急着开口或做决定。而是骗过身体的应激反应。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时，身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多。其实问题的关键不在情绪本身 ， 呼吸会变得急促且浅 ，避免因过度换气加重紧张 。 下次当怒气冲上头顶  ，地铁上都能悄悄做，在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，彻底地把气呼出去，想要快速冷静 ，