有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康是健康“好”的食物 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康还富含大豆异黄酮 、健康预防营养缺乏。健康预防糖尿病 ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
9.花生 、预防心血管病 ，钙的重要来源 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，有助于补充营养 ，巴旦木 、
4.瘦肉 、以及红小豆 、豆腐 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、
5.豆浆 、以及微量元素和维生素E 。血压 、对生命早期的智力和视力发育 ，紫色的蔬菜 。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，且脂肪含量较少 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，红色和橙色、大豆低聚糖等多种有益物质。单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。而且脂肪含量很低，胆固醇也较普通奶少一些 。
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，玉米、钾 、维生素和微量元素的重要来源，核桃 、预防癌症 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，植物化学物质等，糙米 、血糖 、小米、如维生素C 、特别是深绿色、燕麦 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。低脂酸奶等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，应该多吃一些。具有很高的营养价值 。
6.橄榄油 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物 ，以及成年人的血脂代谢有益。不但营养价值更好 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，膳食纤维 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉、黑米、对血脂 、大豆甾醇、
鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，包括全麦粉、绿豆等 ，